خانما من از این هفته هفته وزن گیری شروع میشه تا ۳۲ ک برم سونوبنظرتون فقط پروتئین مصرف کنم تا ۳۲ هفته یا هفته ای دوباری لیدی میل هم بخورم کمک کنه ب وزنش

همین پروتئین وآجیل ومیوه جات،حلیم وعدسی واینا رومصرف کن،بروسونو وزن مطمئن باش خوب وزن میگیره،اگه نگرفته بود بعد لیدی میل بخور.

اصلا این طور نیست که ی چیز بخوای مصرف کنی باید همه چیز بخوری تا وزن بگیره مثلا کلسیم و پروتیین و اهن و همه چیر در کنار هم اجیل های مثل بادوم درختی و گردو خیلی به وزن گیریش کمک میکنه

۲۸ هفته نرفتی واسه سونو وزن؟