سلام
رژیم فستینگ برای کاهش وزن چطوریه؟
میدونم ۱۶ساعت ناشتایی داره، و فقط آب و دمنوش و قهوه بدون قند میشه خورد.
بعدش تو اون ۸ساعت چند وعده میشه خورد؟
باید هرروز فست باشیم؟
لطفا اگه تجربه کاهش وزن دارین بهم بگین.
راضی بودین؟
ممنونم

وای من انگار دائم رژیم فسنینگ دارم
نهار و صبحونم یکی میشه ساعت 2،3
شبم ی شام میخورم دیگ هیچی نمیخورم قشنگ حساب کنم 16ساعتم رد میکنم🤣🤣

ماه رمضون روزه بگیر حله 😅🤣

من رژیم کتوژنتیک یک ماه گرفتم
یک ماه لوکرب
الان دوباره کتوژنتیک
کتوژنتیک بعد از حدودا ده روز میفته تو فست
از دوازده تا ۸ میشه غذا اینا بخورم
طبق یک وعده ناهار میشه یک وعده شام
غذاهاروبر اساس رژیمم پیش میرم
کالریش حدودا رو ۱۲۰۰ تا ۱۳۰۰
تو این دو ماه و نیم ۱۵ کیلو کم کردم
که فکر میکنم تا عید به ۲۲ کیلو کاهش میرسم
البته بگم بعضی وقتا از شدت فشار عصبی تو این ماه دو ماه و نیم چند وعده شد که بلانسبت مثل یک گا....😁خوردم

من رژیم فست داشتم ۱۵ کیلو کم کردم از ۸شب تا ۱۱ ظهرهیچی نمیخوردم شیرینی مصنوعی رو کامل قطع کردم فقط طول روز۳تا خرما یا ۲۰مویز مجاز بود بخورم بعد اولین وعده یه تخم مرغ کامل با یه سفیده میخوردم ساعت ۲ حدود ۱۰تا بادوم ساعت ۳وعده نهار که برنج ونون توش نبود وشبا برنج میخوردم اونم درحد چند قاشق بدون روغن با هر خورشتی که داشتم چیزام بدون روغن بود البته من تحت نظر دکتر تغذیه میگرفتم طوری برنامه رو برام میچید که احساس گرسنگی نمیکردم اصلا

با کالری بازی کن
یروز ۱۰۰
یروز ۱۲۰۰
یروز ۹۰۰

منم از امروز شروع کردم دقیق پیش برم

عزیزم تایم ۸ ساعته اولش با پروتئین خوردن شروع میکنی مث تخم مرغ ابپز بدون نون
این خ جوابه

بعد اینکه برنامه کالری شمار مانکن نصب کن
کالری مصرفی تو رو ۱۲۰۰ تنظیم کن
طبق اون بخور
هرچی پروتیین بخوری بهتره

سه روز تو هفته فست بگیر تا استپ نشی

هر سه وعده رو باید بخوری ، برنامه فیبو نصب کن، قد و وزنتو وارد میکنی بهت میگه چند کالری مجازی مصرف کنی طی ساعتی ک فست نیستی

عزیزم رژیم فست اینجوریه ک به از تایم فست ک شروع می‌کنی به غذا خوردن .تو اون تایمم باید غذای رژیمی بخوری نه اینکه ۱۶ساعت هیچی نخوری ۸ساعن همه چی بخوری .
اون ۸ساعنم با رعایت اصول باید باشه ک نتیجه بگیری