سلام خانوما میشه بگین الان چند هفتم هس و وزنش گفتن کمه واقعا کمه؟🥺میشه بگین چیا بخورم ک‌ وزنش زیاد شه

شیر خرما پسته بخور

اگه مال هفته الانت هست اره کمه ولی اگه هفته های قبلته نه خوبه
نون خامه ای آجیل و مرکبات بخور برا وزن دهی

آره۲.۳هفته ای کمه هروزتخم مرغ ابپزبخور وعده های پروتئینی چهاروعده کن بستنی آجیل کباب حلیم سالادالویه ماکارونی بکوب بخور روزی چندوعده دلستروشیرینیجاتم همینطور میره بالانگران نباش قرصاویتامیناتم حتمابخور

صدک اش خیلی کمه ۲۵هست ولی نگران نباش دو هفته دیگه وقت داری خودت ببیند به تخم مرغ آپز گوشت کبابی آجیل حلیم فرنی بستنی حبوبات انشالله ۲۸۰۰تا ۳کیلو شه ۳۸هفته

اره یه مقدار کمه
خودشم نوشته صدک ۲۵
لیدی میل میدن معمولا
کنارشم مصرف پروتئین و حبوبات رو بالا ببر

یکم کمه اما قابل جبرانه

اره وزنش پایینه
کباب بخور تخم مرغ بخور اجیل بخور حلیم بخور ابکوشت
من اینارپ شنیدم

اینا + لیدی میل

ن کم نیس عزیزم مال منم همینقدر بود