خانوما تو رژیم فستینگ
چیا میشه خورد تو اون تایم۸ ساعته؟؟؟؟؟
دقیــــــــــــــــق یهم بگین
#شیرخشک#پوشگ#رفلاکس#قطره اهن#فرزندپروری

من فست 16ساعته گرفتم الان یه هفته هست قند و خوراکی بیرونی رو حذف کردم تو اون ۸ساعت هم یه نهار و شام و یه میان وعده کم میخورم

پروتئین هرچی بیشتر بهتر کربوهیدرات کمتر مصرف بشه

از ساعت۹شب تا ۱ظهر فقط چایی قهوه نوشیذنی های بدون قند...و بعدش کم بخور دیگه قندم کلا حذف کن

هرچی که چربی کمتر و قند کمتری داشته باشه