سلام من از امروز میخوام برم تو رژیم صبونه نخوردم با چی شروع کنم؟اینبار سفت و سخت واقعا حالم داره بهم میخوره از چاقی خداروشکر آزمایش منفی شد
شیر خشک شیرخشک شیرخشک شیرخشک شیرخشک شیرخشک شیرخشک

سلام عزیزم
کانال داریم روبیکا
برای تغذیه رژیم شیر دهی شوک
کاهش وزن و افزایش وزن
ورزش های مبتدی تا پیشرفته یرنامه
ورزش های اب شدن شکم و‌پهلو پنج روزه
همه بر اساس متابولیسم بدنتون نوشته میشه
مطالب کاربردی میزاریم هر روز تو کانال و رضایت هامون
برنامه دمنوشی افزایش اشتها
و برنامه دمنوشی کاهش اشتها

کاهش وزن
کاهش ریزه خواری
چربی سوزی و فعال شدن متابولیسم

دوست داشتید عضو کانال بشید
یا برنامه خواستید پیام بدین


@Ns_A_Fh_79
روبیکا

@nasasaza
بله

عزیزم بنظرم برنج و نون رو کم کن
قند و شیرینی جات رو کم کن بعد از مدتی حذف کن
ولی دیگه همه چیز بخور

عزیزم یه دفعه ای به خودت خیلی فشار نیار که اذیت بشی و رژیم برات سخت بشه . صبحانه یه کف دست نون سنگک با یه قوطی کبریت پنیر با یه گردو بخوری اشکالی نداره با چای تلخ .
الان میتونی یه دونه موز با چند تا دونه بادوم بخوری . اوتمیل هم یه پیاله میتونی بخوری .

اگه ارادت محکمه قند و چربی حذف کن
برنج در حد ۶ ۷ تا قاشق بخور
ربع بشقابت برنج ربع خورش و نصف سالاد پر کن
از ساعت ۸شب تا ۱۲ظهر فرداش فست بگیر و فقط اب و چایی بدون قند بخور