دوستان من اصلا مصرف لبنیات ندارم حالا حس میکنم کلسیم بدنم کمه تو اصلاح سبک هم هستم شیر محلی بخرم با دارچین یا عسسل بخورم بده یانه؟چون تو اصلاح سبکم

کشمش و مویز هم کلسیم داره

بادام رو تازه تازه بشکن هر روز بخور

کشک خشک بخور کلسیمش از لبنیاتم بیشتره
من امروز رفتم دکتر چون زانو درد دارم گفت ویتامین D با مکمل کلسیم اگه مکمل نمیخوای لبنیات زیاد بخور اگه هم لبنیات دوست نداری کشک خشک بخور با کنجد و بادوم

منم دارم اصلاح سبک انجام میدم. بهم گفته حتما روزی ۳۰ تا بادوم خام مصرف کن، کنجد، تخم شربتی و بروکلی اینا هم کلسیم دارن.