برای باز شدن رحم روزی چندتا اسکات بزنم

از روزی سه تا ست ده تایی شروع کن. بعد بسته ب توانت بیتشرش کن. اصلا به خودت فشار نیار تا جایی ک میتونی پایین برو. اسکوات حمایتی بزن مثلا از یه صندلی یا کابینت کمک بگیر. بین ست ها استراحت 30 یا 60 ثانیه ای داشته باش ک اذیت نشی

عزیزم نمیشه یهویی شروع کنی ب اسکات زدن ک بدنت تعجب میکنه و واقعا شاید شک بدی پیش بیاد ‌است
باید از هفته های پایین تر شروع میکردی
حتی روزی یکی دوتا
فقط اسکات بدرد نمیخوره ک
بدن تو باید گرم باشه اسکات میخوای بزنی سرد باشه ک زانو هات ب فنا میره
پیاده روی کن زیر دوش یکم لگنتو تکون بده حرکت سجده برو حالا بعدش یکم اسکات بزن اونم درست اصولی زانوتو جلو ندی زیاد دیگ میخوای ابرو درست کنی دور از جون چشتم کور میکنی
پیاده روی بهترینه
ولی باید از هفته های پایین کم کم شروع می‌شد

من بیشتر از ده تا نمیتونم بزنم🥲

پناه برخدا

شاید برآب تو جواب بده ۵۰ تا زیر دوش ۵۰ تا توخونه