فردا همون شنبه معروفه که می‌خوام حسابی به خودم برسم
رژیم بگیرم
پیاده روی برم
باشگاهی میرم
از دکتر برنامه گرفتم برام ۱۰ق برنج نوشته ۲کف دست نون
ولی حس میکنم لاغر نمیشم!
نون و برنج حذف کنم یا ن بخورم
نوشته۸شام قبل خواب ی واحد میوه یا سبزیجات

من باید ۱۸ کیلو کم کنم تا الان ۵ تا کم کردم یه مدت رفتم تو استپ یعنی خودم دست نگه داشتم الان دو روزه دوباره رژیم و ورزش شروع کردم ۵ تا دوم انشالله کم کنم
البته قبلا هم ۱۷ تا کم کرده بودم بعد زایمانن بخاطر شیردهی و افسردگی بعد زایمان پورخوری فراوون برگشت
من رژیم کالری شماری انجام میدم همه چی به اندازه کالری مورد نیازم میخورم عالیه هم راحت وزن کم میشه هم هوس هیچ غذایی رو دلت نمیمونه تو خونه هم حداقل یک روز درمیون ورزش میکنم
توصیه من به شما اینه هیچ نوع گروه غذایی مثل نون و برنج حذف نکنی چون هم به بدنت اسیب میرسه هم اینکه تا اخر عمر کا نمیتونی نخوریشون پس یه طور رژیم بگیر که بعدا بشه سبک زندگیت و وقتی رفتی برا استپ وزنی دیگه نگران خورد و خوراکت نشه که وای نکنه دوباره اینو بخورم وزنم بره بالا

بدن به همه چی نیاز داره من که باشگاه میرفتم خودم برا خودم رژیم گرفتم همهههه چی میخوردم اما کم شام رو سعی میکردم سبک تر بخورم مثلا اگه قرار بود غذام سالاد باشه حتما داخلش فیله مرغ یا تیکه گوشت یا همچین چیزایی بود یا غذاهام بی روغن بودن و خوب هم شده بودم با اینکه شل گرفته بودم عضله داشتمو ده کیلو کم کردم تناسب اندام داشتم قشنگ

هویج هم میگن خوب سیر می‌کنه خام داشته باش تو یخچال ،معدت ضعف رفت بخور .
همینارو رعایت کنی با پیاده روی بادت می‌خوابه .
منم برنج و کم میکنم پیاده روی مو یه روز درمیون میرم یهو از اون هیکل به عضله میرسم فقط پیاده روی رو تند برو هواخوری نرو

خواهر زاده من با رژیم اینجوری و دوچرخه ثابت تو خونه و رقص تو ۶ ماه ۲۶ کیلک وزن کم کرد
همش با رژیم تغذه و ورزش

نه دیگه دکتر نوشته بخور
ان شاالله در کنار ورزش و پیاده روی بتونی به اندام دلخواهت برسی
ان شاالله منم بتونم انقد نخورم 😫

میشه عزیزم هر کاری برای وزن کم کردنت انجام دادی ب ماهم بگی منم ۱۰کیلو اضافه وزن دارم د نمی‌دونم چیکار باید کنم

بخوراینجورمواد بدنت تامین نمیشه