خانما من از شنبه رژیمم
البته برنامه از دکتر گرفتم
صبح اگر زود بیدار بشم ۸ مثلاً ی کف دست نون با تخم‌مرغ آب‌پز میخورم
ساعت۱۱ی واحد میوه
۲نهار
۵تا۱۰ق برنج
۳ق خورشت با ۳تیکه گوشت
میان وعده ساعت۶اینا باز ی واحد میوه یا سبزیجات میخورم
شامم۸ حالا هر چی باشه با دو کف دست نون
کالری شماری میکنم معمولا۱۰۰۰تا۱۱۰۰تا میخورم
کربوهیدارتم معمولا ۱۵۰
با این

چند روز‌اول فقط اب هست کم میش نتیجه بعد بیست روز مشخص میش حتما اب کافی کنارش‌بخور‌تونستی فعالیت بدنی داشته باشی عالیه حتی پیاده روی ده تا دراز نشست بشین پاشو تناب

وزنت میاد پایین

منم با همین رژیم تو یه ماه ۵ کیلو کم کردم
وزن اول ۸۶الان۸۱
تو تاپیکم هس الان گزاشتم برو ببین
بعضی روزام بیست دیقه میرقصم تو خونه

برنامه زیره نصب کن بر اساس قد و وزن و سنت بهت میزان کالری شماریتومیگه

بقیشو خواستم تایپ کنم ارسال شد 🤣 بنظرتون اینجوری لاغر میشم
۸۳/۸۰۰بودم
دیروز ۸۱/۶۵۰بودم
امروز نکشیدم