میشه راهنمایم کنین رژیم شروع کنم چیکار کنم کم بخورم چقد اندازه بخورم چی بخورم ک سیر نگهمداره انقد پرخوری نکنم آب چاق میکنه آب زیاد میخورم چیا بخورم چیا نخورم

ببین من حودم چند ماهه تو رژیم کم کم دارم لاغر میکنم ینی ب بدنم آسیب نمیزنم ک مثلا تو ی هفته ۵ کیلو کم کنم
الانم ک فست هستم عالیه خیلی راضیم
ی توصیه هم بهت بکنم هیچی رو حذف نکن فقد مقدارش کم کن
من همه چی هم میخورم از نون برنج همه چی جز خوراکی پفک و چیپس ک اینا کلا تو خونه ما ممنوعه با نوشابه شیرینی هم گاهی اوقات باشه میخورم اونم ی دونه

خوشبحالت من هرچی میخورم چاق نمیشم فستفود دلستر نوشابع انواع شیرینیا هرچی فکرشوکنی زیادم میخورم ولی توبگو ی کیلو کاش من میتونستم از وزنت بگیرم😂😂

پروتئین وآب کافی
مرغ بوقلمون سفیده تخم مرغ گوشت
تو گوگل سرچ کن

من دو بار که تحت نظر کارشناس رژیم گرفتم ؛ برنج و نون و که کم کردم لاغر شدم ولی همه چی باید میخوردم سبزیجات و میوه و لبنیات و ....
پیاده روی هم تو خونه انجام میدادم