خانوما من وزنم نميخوام خيلي بره بالا از يه ورم ميترسم بچه كم وزن به دنيا بياد ميخوام برنج و ماكاراني قطع كنم چند وقت اينجوري اگه غذا بخورم مشكلي نداره به نظرتون؟ يعني وزن ميگيره اگه وعده غذاييم اينجوري كنم مثلا يه روز يه تيكه ماهي يه روز يه تيگه مرغ يه روز عدسي در كنارشم سبزيجات

ن مگه رژیم عضله سازیه بدنسازیه😐
پروسه رشد جنین ب کربوهیدرات و کالری هم احتیاج داره ن فقط پروتئین

🤦🤢🤢چطور میخوری

ببین وقتی باردار میشی باید تا تهش بری
من نمیگم بدون مراعات بخور و بیخیال باش
اما اینو بدون
که جنین هرچی و هرجقدر لازم داره
از بدنت برمیداره
از مغز استخ‌انت تا هرجیزی
و وقتی هنوز به سن نیفتادی بدن درد و … شروع میشه

تجربه من این بوذ که توی شیردهی لاغر میشی

اگرم نه
نهایت بعد زایمانت برو تو رژیم و ورزش و باشگاه

هفته ای یک بار ماکارونی
هفته ای ۳بار برنج با روغن زیتون
ماهی مرغ گوشت مصرف کن زیاد
سبزی جات ،میوه جات،سالاد زیاد مصرف کن
عدسی،خوراک لوبیا،صبحانه تخم مرغ آبپز ،زیتون،سیب زمینی آبپزمصرف کن
شام فقط مایعات مصرف کن
مثل آش،سوپ،خوراک‌ لوبیا،عدسی،آبگوشت و ....مصرف کن
ناهار هم بشقابت رو‌درست کن که توش همه ی ویتامین های لازم بچه رو تامین کنه
صبحانه هم تخم مرغ یک روز درمیان مصرف کن
هرزگاهی کاچی بدون زعفران مصرف کن
سرخ کردنی استفاده نکن ،غذای که روغنش زیاده مصرف نکن ،قند و شیرینی رو خیلی خیلی کم کن ،نون هم بیشتر از یک تا مصرف نکن
برنج هم بیشتر از ۷قاشق نخور

عزیزم خودت با حجم زیاد سالاد و گوشت و مرغ
درکل پروتئین سیر کن اما در کنارش برنج و ماکارونی و کربوهیدرات هم مصرف کن
آجیل هم حتما بخور
منم تقریبا هم هفته تو ام ۴ کیلو اضافه کردم

بدن بعدش به حالت قبلی برمیگرده با ورزش بهتر هم میشه

برعکس شما من میخوام وزن بگیرم ولی نمیگیرم خودم اصلا تعغیری نکردم 😫😫😫فقد شکمم بالا اومده

عزیزم تا جایی ک میتونی به تغدیه ات برس اصن با اضافه وزن فکر هم نکن
من زنداییم به اضافه وزن فگ کرد ن مولتی خورد ن غذا درست حسابی خورد رژیم بود ک چاق نشه مثلا
آخر بچه اش زود به دنیا اومد بچه یزره بود ریا اش تشکیل نشده بود با آمپول بچه رو نگه داشتن
سعی کن با اندازه بخوری خودتو گشنه نگه نداری ک بگی چاق میشم این خیلی اشتباهه

ماكاروني رو كه حذف كن
ولي برنج كم كن
اين غذا خوردنم عاليه پروتئين خالص ميرسه به بدنت و بچه آفرين

توی بارداری باید ۵۰۰ کالری بیش از متابولیسمتون بخورید. مثلا اگر حالت عادی متابولیسمتون ۲۰۰۰ تا بود الان باید ۲۵۰۰ کالری بخورید.
سوختن چربی توی بدن کتون تولید میکنه که برای جنین ضرر داره.

و هیچ گونه رژیم و حذفی توصیه نمیشه چون بدن به همه منابع نیاز داره.

از هر چیزی به اندازه بخورید و پروتئین رو بیشتر کنید.

نه ولی برنج قط کنی ممکنه ریزش مو بگیری
پروتتین ها وزن میدن ب بچه

من بخاطر قندم رژیم غذایی گرفتم فکر کنم با اینا دیگه زیاد اضافه نکنم وزن

بنظر من ریسکه ارزششو نداره بعد زایمان دوباره خودمونو میسازیم و باشگاه میریم💪🏼

من از اول بازداریم تا الان شاید ۲ الی ۴ کیلو اضافه کردم از اول بارداریم اشتها ندارم روزی شاید یک الی دو وعده میخورم رشد بچمم خوبه

اصلا نبایدغذایی رو کم کنی باید بخوری زیادم بخوری ک بچه وزن بگیره.خودت اصلا مهم نیستی چون بعدزایمان لاغرمیکنی🙃

کربوهیدراتو حذف نکن پیچیده ش کن، ماکارونی سبوس دار، برنج قهوه ای با کینوا، نون سبوس دار

کباب و. آجیل خام برا وزنگیری جنین خیلی خوبه، خودتم چاق نمیشی

اتفاقا مرغ برای وزن دهی به نی نی خیلی خوبه عزیزم

کریوهیدرات هم نیاز داره بدنت
بخور ولی کم

ماهی رو هفته ای یکبار بخور