خانمهایی که تجربه لاغری خوب و دارن من رژیم و ورزش و تقریبا سه چهار روزه شروع کردم ولی می‌خوام کالری شماری کنم نمی‌دونم کالری مصرفی باید چقدر باشه !؟۶۷کیلوام می‌خوام بشم ۶۰به پایین اگه میدونید بگید
فرزندپروری پوشک سرلاک شیرخشک مای بیبی شیر گریه بچه

برنامه کرفس من شنیدم برای کالری شماری خوبه خودم امتحان نکردم
من فقط حجم غذامو کم کردم عالی بود برام

قدت چنده؟

عزیزم ۴ تا تاپیک آخر من رو بخون من سابقه رژیم خیلی خوب دارم و مقدار کالری مصرفی برای قد و وزن و سن خودتو میتونی دربیاری.

برو گوگل سرچ کن محاسبه کالری آنلاین قد و وزن و سنت رو وارد کن بهت میگه چند کالری باید مصرف کنی

برنامه کرفسو بریز خوبه
ولی برای ۶۷ کیلو اگه بخوای لاغر کنی حدود ۱۶۰۰ کالری باید بخوری و نباید بیشتر از ۲۰۰۰ کالری در روز بخوری. بین اینا بخوری مناسبه و لاغر میشی یواش یواش.

من خودم با سالم خوری و حذف شیرینیجات و روغن و کالری شماری سی کیلو کم کردم🫠

من دارم ازش استفاده میکنم گلم خیلی عالیه

برنامه کلم پیچ رو وصل کن گلم
مشخصاتت رو وارد کنی خودش بهت میگه که کالری مصرفیت چقدر باید باشه