سلام خانوم های عزیز و با اراده.از اراده خوبتون و تلاشتون برای هدفتون خوشحال میشم .من 62 کیلوام قدم 163 دوبار سزارین شدم و اینکه تقریبا یکماهه مصرف قند شیرینی کم کردم ولی حذف نشده
شرایط پیاده روی و باشگاه ندارم .
شکم و پهلو دارم بیاین کمک کنید بگید چیکار کنم چی بخورم از بین بره شکم پهلوم.

۸۰ درصد کاهش وزن با تغذیس ۲۰ درصد ورزش
همین قندو شکر حذف کنی یا کم کنی غذاهای پرپروتیین مث حبوبات گوشت و.. بخوری برنج و نون کم بخوری فست بگیری اگه کامل رعایت کنی مطمن باش لاغر میشی پاهی حداقل ۳ کیلو

سلام اگه خواستی من میتونم کمکت کنم بدون نیاز به قرص و دارو

منم میخوام لاغر بشم اما نمیدونم چجوری و اراده نکردم هنوز

متابولیسم بیشتر میشه... انرژی برای ورزش بیشتر میشه

نه خالی نه پر
صبح باشه بهتره انرژیتون بیشتره
پروتیین انواع مختلفی داره سرچ کنید براتون میاره غذا رژیمی درست کنید به برنجتون نمک کم بزنید چون ورم میاره و روغن کم استفاده کنید تا غذا کم کالری باشه اگر بتونید قبل ورزش یک فنجان قهوه یا اسپرسو میل کنید عالیه من خودم ۱۶ کیلو کم کردم تنبلی تخمدان داشتم که الحمدالله برطرف شد و باردار شدم

توی خونه ورزش کنید . مصرف هله و هوله رو بیارید پایین و پروتئین بیشتر مصرف کنید

پیاده روی هم نمیتونی بری؟