خانما اینجا کسی رژیم فست میگیره
از هر ساعتی که شام خوردم ۱۷ساعت حساب کنم بعد ۱۷ساعت غذا بخورم اوکی هست
یا باید حتما یک روتین منظم داشته باشم

همون 14 ساعتو نگه دار خوبه

اولین بار سه روز با فست ۱۲ ساعته شروع کن بعد رفته رفته ببر رو ۱۶ ساعت،آب و مایعات زیاد بخور ،رژیم پر پروتئین باشه کربوهیدرات خیلی کم،فستتو با پروتئین باز کن،من قند هم کلا حدف کردم دو هفته س نتیجه داده شکر خدا

یعنی ۱۴ ساعت هیچی نخوری ؟؟ من ک میمیرم

اوف من چرا چاق نمیشممممم

منم ۱۷ ساعته گرفتم ولی سعی کن ساعتهای منظم رژیم بگیری

اگه بار اولته که فست میگیری
حتما از ساعت کم شروع کن اول از فست ۱۲ ساعته شروع کن
بعد ۱۴ ساعته بعد ۱۸ ساعته

هر ساعتی که آخرین وعده‌تو خوردی فست از همون ساعت شروع میشه مثلا ۱۲ ساعت بعد رو باید وعده اول رو بخوری

چند کیلویی

اولین وعده باید صبحانه باشه غذای چرپ و چیلی نباشه و اینکه آب زیاد بخور

نه اوکیه فقط 17 ساعت زیاده