دخترا اگه روزی نیم ساعت ورزش کنم شبا شامم نخورم بنظرتون در ماه چن کیلو کم میکنم

اگر شیر خودتونو میدید باید رژیمتون اصولی باشه

نیم ساعت ورزش خوبه اگه ورزشم نکنی رژ یم اصولی بگیری توی یع هفته دو کیلو کم میکنی تجربمه حذف کامله قند ناشتا دانه چیا با اب ولرم آبلیمو حتمن بخور

یه ساعت ورزش هوازی با شبها شام نخور در طول روز هم ریزه خواری نکن حتما ۸لیوان آب بخور صبح ناشتا یه لیوان آب ولرم بخور قند و شکر استفاده نکن هله هوله نخور کنار غذا نان نخور و مقدار غذای ظهر رو کمتر از حد معمول قبلی بخور راحت سایز کم میکنی من بعد از چهار روز تغییرات و دیدم جوری که باورم نمیشد

ممکنه هیچی کم نکنی
ببین کالری شماری بیشترین جوابو میده
از کالری نیازت باید کمتر بگیری تا لاغر بشی