مامانا موقع پهلو به پهلو شدن باید بلند شیم بعد ب اون یکی پهلو دراز بکشیم یا همون تو حالت دراز کشیده هم میشه؟

نه همون یواش بچرخ

سلام در حالت دراز کش میتونی پهلو به پهلو بشین فقط سعی کن همه بدنت باهم بچرخه نه تک تک
مثلا زانو و شکم و شونه همزمان بچرخه

نه عزیزم یه نفس عمیق بگیر به پشت بشو بعد باز آروم برو پهلوی دیگت
این که باید بشینی پشتوانه علمی نداره

نه نیاز بلند شی همون تو حالت دراز کشیده آروم پهلو به پهلو شو

نه عزیزم من از دکترم پرسیدم گفت اروم ب پهلو برگرد