روزی نیم ساعت پیاده روی داشته باشم احتمال چرخیدن نی نی بیشتر میشه آخه الان بریچ است

آره پیاده روی خیلی تاثیر داره

عزیزم با ورزش میچرخه

تا بریچه نباید پیادهروی کنی اصلا. چون میاد پایین پاهاش تو لگن میمونه دیگه اصلا نمیچرخه.
هر دوسه ساعت یا هر یک ساعت،یک دقیقه گربه بزن.سجده باز بزن. سجده رو مبل بزن رو صندلی برعکسی بشین.خم شو سمت پشت صندلی.با کمر صاف. روزی چندین بار اینار برو. زاویه پاهات هم 90درجه باشه کمتر یا بیشتر نشه.
وقتی چرخید خودت حس میکنی لگداش میاد بالا.

از منم بریچ میخوام سفالیک بشه نپتون زیاد میکشم سجده میرم خدا کنه بچرخه که بعدش بتونم کارامو انجام بدم والا دست تنها نمیتونم

تو خونه زیاد نپتن بکش حالت چهار درست پا راه برو میچرخه

ورزش و پیاده‌روی انجام بده میچرخه

با ورزش