سلام مامانای خوشکل میخوام شروع کنم وزنمو کم کنم بنظرتون قند و شکر حذف کنم و وعده غذام کم بخورم کافیه؟ برنامه غذایی کسی نداره بهم بگه🥺🥺

ببین وزن کم کردن اصلش اینکه که نقصان کالری دریافتی ایجاد کنی
یعنی چی؟
یعنی اینکه بر اساس قد و وزن شما یک کالری دریافتی روزانه محاسبه میشه مثلا ۱۵۰۰ کالری روزانه بخوری همین وزن و قد داری اگه میخوام کم کنی باید کالری دریافتی بشه مثلا ۱۲۰۰ کالری .
حالا این نقصان کالری از دوجا امکان پذیر یکی حجم غذاشو کم کنی دوما فعالیت بدنی ببری بالا و کالری شماری تغذیه ای یاد بگیری .
من ۱۳ کیلو کاهش داشتم با همین روش
کاهش وزن یجورایی تغییر سبک زندگیته
از دوتا اپی که من کمک گرفتم یکی قدم شمار بود که پیاده روی میرفتم و سعی می‌کردم ده هزار قدم روزانه ثبت کنم و مقدار کالری که میسوزتدی بهت میداد
یکی اپ جیم شو که کالری شماری داشت ده روز کالری شماری بکنی دستت میاد از هر غذا چه مقدار مجازی بخوری
یکی هوش مصنوعی که اندازه گیریم با اون بود
در آخر موفق باشی

آره من دارم برنامه رژیمی مال خودمه البته دکتر برام نوشته، گروهم داریم ایتا خواستی

مسلما کافی نیست. اما برای شروع خوبه. اگه میتونی برو پیش متخصص تغذیه بهت بگه چیکار کنی. باشگاهم شروع کن