بچه ها من خودمو وزن كردم ٢ كيلو لاغر شدم نون و برنج خيلي كم ميخورم
ولي دوس دارم صبحونه حداقل يه كف دست هم كه شده بخورم
نميچسبه بدون نون
پيشنهاد ديگه اي داريد؟

نون سنگک حتما بخور گلم،برنج هم بدون روغن کالری بالایی نداره و سیر کنده هست

تو برنامه ای که دکتر تغذیه بهم داده صبحانه دوکف دست سنگک ناهار برنج وشام دو کف دست نان داره
اصلا هیچ چیز رو کامل قطع نکن بدن میره تو قهطی

نون برنج مقدارش باید کم کنید
اصلا حذف نکن
بعد ی مدت
خودش باعث ریزه خواری عصرانه و شبانه
میشه
و وزن می‌ره بالا
یا روندش خیلی کند میشه

صبحونه و شامتو‌یکی‌دوتا کف دست نون‌بخور
ناهارتو‌برنج
اینجوری نه ولع میاد سراغت نه تو‌دلت میمونه