برای اینکه تو هفته های بالاتر ورم نداشته باشیم یا خیلی کم باشه چیکار باید بکنیم؟

ورم تو بارداری، مخصوصاً از نیمه دوم به بعد، تا حدی طبیعیه. چون حجم خون زیاد میشه، رحم به رگ‌های لگن فشار میاره و مایع بیشتری توی بافت‌ها جمع میشه. ولی با چند کار میشه تا حد زیادی کمترش کرد:
زیاد آب بخور. کم‌آبی باعث میشه بدن آب رو بیشتر نگه داره. معمولاً روزی حدود ۲ تا ۳ لیتر مایعات (اگر پزشکت محدودیت نداده) خوبه.
نمک رو متعادل مصرف کن. لازم نیست نمک رو کامل حذف کنی، ولی از غذاهای خیلی شور مثل چیپس، پفک، سوسیس، کالباس، خیارشور و فست‌فود کمتر بخور.
زیاد یه جا نشین یا واینسا. هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه یه کم راه برو یا پاهاتو تکون بده.
وقتی استراحت می‌کنی، پاهاتو بالاتر از سطح قلب بذار. حتی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه هم کمک می‌کنه.
به پهلوی چپ بخواب. این حالت فشار روی سیاهرگ اصلی شکم رو کمتر می‌کنه و برگشت خون از پاها بهتر میشه.
پیاده‌روی آروم یا ورزش‌های مجاز بارداری (اگر پزشکت اجازه داده) باعث میشه خون بهتر تو پاها جریان پیدا کنه.
جوراب و لباس تنگ نپوش. مخصوصاً دور ساق، ران یا کمر. (اگر مستعد ورم یا واریس باشی، جوراب واریس با نظر پزشک می‌تونه مفید باشه.)
رژیم غذایی پرپروتئین و متعادل داشته باش. کمبود پروتئین می‌تونه ورم رو بدتر کنه.
میوه و سبزیجات حاوی پتاسیم مثل موز، کیوی، پرتقال، سیب‌زمینی و آووکادو هم به تعادل مایعات بدن کمک می‌کنن.

نمک و رژیم غذایی
پاهات ورم کرد بالش بزار زیر پات

نمک رو خیلی کم مصرف کن و هوازی کار کن ،من سر دخترم ذره ای ورم نکردم چون مدام ورزش میکردم و غذاهام رو اکثرا برای خودم بی نمک یا کم نمک درست میکردم

تحرک و ورزش
رژیم غذایی سالم
مصرف کم نمک