و منی که تمام مدت دارم فکر میکنم چی بخورم که پروتیین داشته باشه و دلمم بخوادش
مثلا از عدسی و خوراک لوبیا چیتی بدم اومده🫠🫠🫠🫠

هیچی مث روزی ی تخم مرغ آب‌پز نیس

مغزیجات
نان پروتئینه
ماست و سایر لبنیات پروتئینه
گوشت و مرغ و ماهی

آبگوشت خیلی مقویه هم حبوبات داره هم گوشت و هم انرژی خوبی بهت میده فقط قشنگ یکی دو روز موادش رو از قبل باد گیری کن 👌

فیله مرغ سوخاری ،فیله مرغ زعفرونی
ماهی
تخم مرغ
ماست یونانی
گوشت

مرغ .تخم مرغ آپز .گوشت .حبوبات برای وزندهی خوبه

مشکل منم هست...پنیرپیتزا
اش
ذرت مکزیکی
سینه
فعلا اینا رو میخورم

جوجه،سینه مرغ ،

سویا...