بعد یه تایم طولانی آخر هفته میرم مسافرت شما بودین رژیم و رعایت میکردین

تا حدودی رعایت کن که زحماتت به باد نره

قرار نیس پرخوری کنیم که
همیشه رژیمم و عادت کردم کلا

منم یکماه پیش بعد از یکسال رفتم سفر. توی سفر اندازه کالری تثبیت میخوردم. یعنی قدری که نه لاغر بشم نه چاق. با این وجود برگشتم دیدم ۴۰۰گرم اضافه کردم

شیرینی نخور
برنج و نون متعادل
پروتئن بخور به جاش
چربی هم خیلی کم
منم باید برم سفر و میخوام این نکات رو رعایت کنم

نه نمی‌تونستم رعایت کنم

منم قراره برم مسافرت خدا خودش کمکم کنه🤧

نه ولی زیاده روی هم نکن