سلام خانما
کیا با بدنسازی چاق تر شدن و وزن اضافه کردن؟
چه غذاهایی باید بخورن بعد از تمرین و قبل از تمرین ؟

عزیزم
با بدنسازی هم میشه چاق شد هم لاغر.
تخصصی که نمیشه کوتاهش کرد و گفت
ولی قانون کلی اینه: وقتی کالری دریافتی ات از کالری که میسوزونی بیشتر باشه چاق میشی، وقتی کمتر باشه لاغر میکنی.
اونایی که میخوان چاق بشن باید برن تو حجم (برنامه های مخصوص حجم) کربوهیدرات و پروتئین بالاتر و بیشتر بخورن، و برنامه هاشون برای حجم باشه‌
مثلا استراحت بین تمرین هاشون بیشتر باشه. برای کالری سوزی معمولا ۱ دقیقه برای حجم و هایپرتروفی ۲ یا ۳ دقیقه و جزییات اینطوری دیگه. یعنی تمرین خمون تمرین، ولی فقط با تغییر زمان استراحت تعادل به یه سمت بهم میریزه.
در کل من با ورزش هم کم کردم هم زیاد کردم هم ثابت موندم و فیت شدم فقط‌ . با ورزش همه کار میشه کرد. حتی بدنسازی.

باید از مربی همونجا برنامه بگیری
مکمل و پروتئین هم بخوری

👀سوال منم هست