کارهای ایستاده (ظرف شستن، تعویض پوشک، آشپزی)

⛔️نام خطا: تکیه بر یک پا و رها کردن شکم (The Hip Hike & Belly Hang)

⭕️علت بروز: خستگی عضلات ثبات‌دهنده (Core) و تمایل بدن به پیدا کردن یک تکیه‌گاه خارجی (مثل تکیه دادن لگن به لبه کابینت).

🔥پیامد: تشدید سندروم متقاطع پایینی (افزایش گودی کمر)، فشار نامتقارن به مفصل ساکروایلیاک (SI Joint)، غیرفعال شدن عضلات شکم و اختلال در روند بهبود دیاستاز رکتوس.

✅روش اصلاح ارگونومیک:

1⃣تقسیم وزن: همیشه وزن را به صورت ۵۰-۵۰ بین هر دو پا تقسیم کنید.

2⃣فعال‌سازی کور: عضلات عمیق شکم را به آرامی منقبض کنید (تصور کنید می‌خواهید ناف را به سمت ستون فقرات ببرید).

3⃣تنظیم ارتفاع: اگر میز تعویض یا سینک کوتاه است، به جای خم کردن کمر، پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید تا قدتان کوتاه شود و کمر صاف بماند.

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط