برخاستن از تخت یا زمین (مدیریت دیاستاز رکتوس)

⛔️نام خطا: برخاستن به صورت درازنشست (The Sit-up Bolt)

⭕️علت: پاسخ سریع به صدای گریه نوزاد در شب یا هنگام بیداری.

🔥پیامد: ایجاد فشار عمودی به خط وسط شکم (Lineal Alba) که باعث می‌شود شکم به شکل مخروطی (Coning) درآمده و دیاستاز رکتوس هرگز بهبود نیابد.

✅روش اصلاح ارگونومیک (استراتژی غلتیدن - Log Roll):

1⃣غلت پهلو: ابتدا در حالت خوابیده، زانوها را خم کرده و کل بدن را (شانه و لگن با هم) به یک پهلو بچرخانید.

2⃣استفاده از اهرم دست: دست رویی را جلوی قفسه سینه روی زمین/تخت بگذارید.

3⃣خروج پاها: همزمان که با دست به سطح فشار می‌آورید، پاهای خود را از لبه تخت پایین بیندازید.

4⃣برخاستن نیم‌دایره: با فشار دست، تنه را به صورت جانبی بلند کنید. با این روش، عضلات شکم تحت فشار مستقیم قرار نمی‌گیرند.

تصویر
۰ پاسخ

مقالات مرتبط

درد لگن در بارداری
درد لگن در بارداری نشانه چیست و چگونه درمان می‌شود؟
فشار خون در بارداری
جدول فشار خون در بارداری | تفسیر، علائم و روش درمان
درد سیاتیک در بارداری
درد سیاتیک در بارداری [علت و راه‌های درمان آن]
خط شکم در بارداری
خط شکم در بارداری (لینا نیگرا) چیست؟ علت و درمان آن

سوال های مرتبط

مامان خانوم☺️ مامان خانوم☺️ قصد بارداری
تعویض پوشک و لباس (محافظت از لگن کودک)

⛔️ممنوعیت بالا کشیدن پاها به صورت مستقیم: هنگام تعویض پوشک، هرگز پاهای
نوزاد را مستقیم به سمت بالا (عمود بر زمین) نکشید. این کار به مهره‌های کمر و مفصل لگن فشار می‌آورد.

✅تکنیک صحیح (Log Roll):
نوزاد را به آرامی به پهلو بغلتانید تا زیر او را تمیز کنید یا پوشک بگذارید.

✅تعویض لباس: به جای کشیدن دست و پای نوزاد در آستین، دست خود را از داخل آستین عبور داده و دست/پای نوزاد را به آرامی هدایت کنید.
مشاهده ۰ پاسخ
مامان خانوم☺️ مامان خانوم☺️ قصد بارداری
تعویض پوشک و لباس شیرخوار

⛔️نام خطا: قوزِ تعویض (The Diaper Slump)

⭕️علت بروز: استفاده از سطوح کوتاه (مثل تخت‌خواب یا زمین) برای تعویض پوشک به صورت مکرر در طول شبانه‌روز.

🔥پیامد: ایجاد قوز پشتی ثابت، درد مفاصل گردن و شانه، و اعمال فشار مداوم به دیاستاز رکتوس به دلیل موقعیت خمیده شکم.

✅روش اصلاح ارگونومیک (گام‌به‌گام):

1⃣تنظیم ارتفاع طلایی: بهترین حالت، استفاده از میز تعویض استاندارد است که ارتفاع آن دقیقاً بین ناف و جناغ سینه شما باشد تا بدون خم کردن کمر، کار تعویض را انجام دهید.

2⃣اگر روی تخت تعویض می‌کنید: به جای خم شدن از کمر، روی لبه تخت بنشینید و کودک را در کنار خود قرار دهید، یا روی زمین دو زانو (تک‌زانو) در کنار کودک قرار بگیرید.

3⃣حرکت لگن به عقب: اگر مجبورید کمی خم شوید، باسن خود را به عقب هدایت کنید (تکنیک Hip Hinge) نه اینکه کمر خود را گرد کنید.
مشاهده ۰ پاسخ
مامان خانوم☺️ مامان خانوم☺️ قصد بارداری
۱. جابجایی و بلند کردن کودک (از زمین یا تخت)

⛔️نام خطا: خم شدن با پاهای صاف (The Crane Lift)

⭕️علت: عجله برای برداشتن کودک و فراموشی استفاده از مفاصل بزرگ پا.

🔥پیامد: فشار مکانیکی شدید به دیسک‌های کمر (L4-L5)، فشار نزولی به کف لگن (ریسک افتادگی) و کشیدگی غیرطبیعی فاشیای پشت.

✅ روش اصلاح ارگونومیک (استراتژی اسکات/لانژ):

1⃣فاصله حداقلی: تا حد ممکن به کودک نزدیک شوید. فاصله بین مرکز ثقل شما و کودک، فشار به کمر را چندین برابر می‌کند.

2⃣پایه حمایت: پاها را کمی بیش از عرض شانه باز کنید.

3⃣نشستن صحیح: به جای خم کردن کمر، از مفاصل لگن و زانو خم شوید (اسکات بزنید).

4⃣تخلیه فشار (بسیار مهم): قبل از بلند کردن، یک نفس عمیق بکشید و هنگام بالا آمدن بازدم کنید (صدای فففف). این کار فشار داخل شکمی را تخلیه کرده و از کف لگن محافظت می‌کند.

5⃣آغوش مرکزی: کودک را بلافاصله به قفسه سینه بچسبانید و سپس کاملاً بایستید.
مشاهده ۱ پاسخ
مامان خانوم☺️ مامان خانوم☺️ قصد بارداری
خواباندن کودک (تکان دادن در آغوش)

⛔️نام خطا: تاب دادن با کمر (The Lumbar Swing)

❌علت بروز: تلاش برای ایجاد حرکت ریتمیک برای آرام کردن کودک با چرخاندن لگن یا قوس دادن به کمر.

🔥پیامد: فشار بیش از حد به مفصل ساکروایلیاک (SI) و ایجاد گودی کمر کاذب که منجر به دردهای تیرکشنده در باسن و پا می‌شود.

✅روش اصلاح ارگونومیک (گام‌به‌گام):

1⃣قدرت از پاها: به جای چرخاندن کمر، زانوها را کمی خم کنید و حرکت را از مفاصل مچ پا و زانو (به صورت بالا و پایین رفتن ملایم یا جابجایی وزن از پای راست به چپ) ایجاد کنید.

2⃣قفل نکردن زانو: زانوها را نرم نگه دارید.

3⃣حمایت آرنج: آرنج‌های خود را به پهلوها بچسبانید تا وزن کودک روی کل تنه تقسیم شود و فقط روی مچ دست و شانه نباشد.
مشاهده ۰ پاسخ
مامان خانوم☺️ مامان خانوم☺️ قصد بارداری
کارهای ایستاده (ظرف شستن، تعویض پوشک، آشپزی)

⛔️نام خطا: تکیه بر یک پا و رها کردن شکم (The Hip Hike & Belly Hang)

⭕️علت بروز: خستگی عضلات ثبات‌دهنده (Core) و تمایل بدن به پیدا کردن یک تکیه‌گاه خارجی (مثل تکیه دادن لگن به لبه کابینت).

🔥پیامد: تشدید سندروم متقاطع پایینی (افزایش گودی کمر)، فشار نامتقارن به مفصل ساکروایلیاک (SI Joint)، غیرفعال شدن عضلات شکم و اختلال در روند بهبود دیاستاز رکتوس.

✅روش اصلاح ارگونومیک:

1⃣تقسیم وزن: همیشه وزن را به صورت ۵۰-۵۰ بین هر دو پا تقسیم کنید.

2⃣فعال‌سازی کور: عضلات عمیق شکم را به آرامی منقبض کنید (تصور کنید می‌خواهید ناف را به سمت ستون فقرات ببرید).

3⃣تنظیم ارتفاع: اگر میز تعویض یا سینک کوتاه است، به جای خم کردن کمر، پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید تا قدتان کوتاه شود و کمر صاف بماند.
مشاهده ۱ پاسخ
مامان خانوم☺️ مامان خانوم☺️ قصد بارداری
هل دادن کالسکه

⛔️نام خطا: قوز کردن و قفل کردن آرنج (Stroller Slouch)

❌علت: فاصله زیاد از کالسکه یا بلند بودن دسته کالسکه.

🔥پیامد: درد بین دو کتف، فشار به مچ دست (CTS) و غیرفعال شدن عضلات شکم.

✅روش اصلاح ارگونومیک (استراتژی اتصال بدن):

1⃣نزدیکی به کالسکه: کالسکه را نزدیک به بدن نگه دارید تا دست‌ها بیش از حد کشیده نشوند.

2⃣آرنج‌های نرم: آرنج‌ها را هرگز قفل نکنید؛ کمی خمیدگی (Flexion) برای جذب ضربات کالسکه لازم است.

3⃣مچ دست خنثی: مچ دست باید در امتداد ساعد باشد (نه شکسته به بالا یا پایین).

4⃣قدرت از پاها: برای حرکت دادن کالسکه، از عضلات پا و شکم استفاده کنید، نه اینکه با سر و شانه به جلو فشار بیاورید.
مشاهده ۰ پاسخ
مامان خانوم☺️ مامان خانوم☺️ قصد بارداری
حمل کودک روی لگن (Side Carrying)

⛔️نام خطا: انحراف لگن به بغل (The Hip Shelf)

⭕️علت: تکیه دادن وزن کودک روی لبه استخوان لگن برای آزاد کردن یک دست جهت انجام کارها.

❌پیامد: انحراف ستون فقرات (اسکولیوز موقت)، درد شدید در مفصل ساکروایلیاک (SI) و ضعف عضله گلوتئوس میدیوس (عضله بغل باسن).

✅روش اصلاح ارگونومیک (استراتژی تراز عمودی):

1⃣توزیع وزن: کودک را تا حد امکان در مرکز بدن (جلوی شکم) نگه دارید.

2⃣استفاده از آغوشی (Carrier): اگر نیاز به آزاد بودن دست‌ها دارید، حتماً از آغوشی‌های استاندارد که وزن را روی هر دو شانه و کمر پخش می‌کنند استفاده کنید.

3⃣قانون تعویض: اگر مجبور به بغل کردن در یک طرف هستید، هر ۵ دقیقه جهت را عوض کنید.

4⃣ستون فقرات خنثی: آگاهانه دقت کنید که لگن شما به سمت بیرون نزند؛ تصور کنید یک خط مستقیم از وسط سر شما تا بین پاشنه‌هایتان امتداد دارد.
مشاهده ۰ پاسخ
مامان خانوم☺️ مامان خانوم☺️ قصد بارداری
مطالعه، گوشی و کتاب خواندن برای کودک (Screen & Reading)

⛔️نام خطا: گردنِ رو به جلو (Text Neck)

❌علت بروز: پایین نگه داشتن کتاب یا گوشی و خم کردن مهره‌های گردن برای دیدن.

🔥پیامد: سندروم متقاطع بالایی، کوتاهی عضلات سینه، درد مزمن بین دو کتف و تضعیف عضلات عمقی گردن.

✅روش اصلاح ارگونومیک:

1⃣بالا آوردن سطح: زیر آرنج‌های خود بالش بگذارید تا گوشی یا کتاب دقیقاً روبروی صورت شما قرار گیرد.

2⃣تکیه دادن سر: سعی کنید پشت سر خود را به مبل یا بالش تکیه دهید.

3⃣حرکت چشم: به جای خم کردن کل سر، سعی کنید فقط زاویه دید چشم‌هایتان را به سمت پایین تغییر دهید.

4⃣چانه به عقب: هر چند دقیقه یکبار، حرکت «چانه به عقب» (Chin Tuck) را انجام دهید تا فشار از روی مهره‌های گردن برداشته شود.
مشاهده ۰ پاسخ
مامان خانوم☺️ مامان خانوم☺️ قصد بارداری
شیردهی و در آغوش گرفتن کودک (Feeding & Holding)

⛔️نام خطا: خم شدن روی کودک (The Slouch)

⭕️علت بروز: تلاش برای برقراری تماس چشمی یا رساندن منبع تغذیه (سینه یا شیشه) به دهان کودک به جای بالا آوردن کودک.

❌پیامد: تشدید سندروم متقاطع بالایی (قوز پشتی)، تنش شدید در گردن و عضله تراپزیوس، سردردهای تنشی و محدود شدن تنفس دیافراگمی.

✅روش اصلاح ارگونومیک:

1⃣قانون طلایی: «کودک را به سمت خود بیاورید، نه خودتان را به سمت کودک».
استفاده از بالش‌های مخصوص یا چند بالش معمولی برای بالا آوردن ارتفاع کودک تا سطح سینه مادر.
2⃣حمایت از فیله کمر با بالشتک و قرار دادن پاها روی یک زیرپایی کوچک (Footrest) برای حفظ وضعیت خنثی ستون فقرات.
مشاهده ۰ پاسخ
محیا👩‍⚕️🤰🩺 محیا👩‍⚕️🤰🩺 قصد بارداری
سلام خدمت همگی
امروز بنا به درخواست شما میخوایم درباره رابطه جنسی در بارداری و پوزیشن مناسب و ممنوعیت ها و تعداد آن صحبت کنیم
⭕️رابطه جنسی یک مسئله بسیار مهم در دوران بارداری هست که نگرانی های خاص خود را دارد و بهترین کار برای کمتر کردن این نگرانی ها انجام پوزیشن های مناسب میباشد در ادامه میخوایم پوزیشن های مناسب رو بهتون بگم:👇🏻

1⃣پوزیشن به پهلو :زن به پهلو دراز می‌کشد (ترجیحاً پهلوی چپ) و همسر پشت سر او قرار می‌گیرد. این حالت هیچ فشاری به شکم وارد نمی‌کند و بسیار راحت و ایمن است.
2⃣زن در بالا :در این حالت کنترل زاویه، عمق و سرعت دخول کاملاً در دست زن است و هیچ فشاری هم به شکم وارد نمی‌شود.
3⃣لبه تخت :زن در لبه تخت دراز کشیده یا تکیه می‌دهد و همسر می‌ایستد یا زانو می‌زند.
4⃣حالت تکیه بر دست‌ها و زانوها( با احتیاط):زن روی دست‌ها و زانوها تکیه می‌دهد و بالشتی زیر شکم یا سینه می‌گذارد تا فشاری به کمر نیاید. در این حالت باید از دخول عمیق پرهیز شود.
❌در یکسری شرایط خاص در بارداری رابطه جنسی برای برخی افراد ممنوع می‌شود این موارد عبارت است از:
1⃣خونریزی یا لکه‌بینی واژینال بدون علت مشخص
2⃣جفت سرراهی: وضعیتی که در آن جفت دهانه رحم را پوشانده است
ادامه در تاپیک بعدی👇🏻
مشاهده ۰ پاسخ
⃝❥༵꛱🚬 ⃝❥༵꛱🚬 قصد بارداری
#مراقبت های بعد از زایمان# طبیعی ‼️

🔻هنگام ادرار از یک بطری استفاده کنید تا ادرار بر روی زخم‌تان نریزد. یا هنگام تخلیه ادرار، آب گرم را باز کنید و همزمان خودتان را با آب بشویید تا #سوزشی احساس نکنید.

🔻زمانی هم که نیاز به تخلیه مدفوع پیدا می‌کنید به کمک یک دستمال تمیز محل زخم را محکم فشار دهید تا فشار #مقعد به آن وارد نشود.

🔻سعی کنید در این مدت از مواد غذایی فیبردار استفاده کنید تا دچار #یبوست نشوید. اگر پارگی واژن علاوه بر #پوست، شامل بخش عضلانی هم باشد، ممکن است چندین ماه زمان ببرد تا بهبود یابد ‼️
مشاهده ۰ پاسخ
مامان خانوم☺️ مامان خانوم☺️ قصد بارداری
👶🏻 نفخ_نوزاد

🐣مالش روغن زیتون در جهت عقربه‌های ساعت برای دفع نفخ نوزاد عالی است و اگر بچه خیلی کوچک است و می‌ترسید، یک پارچه یا حوله گرم کنید و روی شکم طفل بگذارید

🐣یک ق.چ ترنجبین در یک استکان آب جوش صاف کنید و به نوزاد بدهید؛ ارزش غذایی بالایی دارد، شیرین و آرامبخش است، خواب آور و ضد نفخ و لینت دهنده است

🐣نوزادی که به درمان‌های ساده پاسخ نمی‌دهد دو تا سه شب قبل از خواب تمام کمر به بالا( از ناحیه شکم تا گردن) را با روغن کرچک ماساژ دهید؛ منظور روغن مالی است تا گرم شود و در معرض سرما قرار نگیرد

🐣در طول روز نیز قسمت پایین تنه و زیر ناف را یکی دو بار با روغن کرچک ماساژ دهید
و مقداری پنبه (به اندازه لوبیا) آغشته به روغن کرچک را مقعد نوزاد شیاف کنید

✅ اصل درمان اصلاح شیر مادر است👇
💥مادر غذای نفاخ نخورد و داروهای ضد نفخ مانند: رازیانه، آویشن، زیره...یا عرقیات یا دم‌کرده‌ی آن‌ها که زیره مجرب است و شیر را زیاد می‌کند و نفخ را نیز کم می‌کند

💥همچنین؛ عرق بادرنجبویه، زنیان، آویشن، بابونه و گشنیز مادر بخورد و ی ق چ همراه با کمی آب بعد از هر بار شیر خوردن به نوزاد بدهید.

✓ یادتان باشد که هر وقت نوزاد را روغن مالی کردید دور از زمین(گهواره یا دون تخت)قرار دهید چون مورچه به اطراف نوزاد به دلیل روغن مالی نیاید.
مشاهده ۰ پاسخ
مامان نبض🌱🫀 مامان نبض🌱🫀 ۷ ماهگی
♦️علت خواب رفتن دست و پا در دوران بارداری

🔹️دلایل اصلی خواب رفتن دست و پا در دوران بارداری عبارتند از افزایش حجم مایع در بدن که باعث افزایش فشار بر مفاصل و اعصاب می‌شود.
🔹نتیجه‌ی این حالت سوزش و احساس گز گز در دست ها، پاها، بازوها و ساق پا می‌باشد.
🔹️این مسئله به خاطر افزایش وزن جنین و بزرگ شدن رحم نیز می‌باشد که باعث افزایش فشار بر مفاصل و اعصاب می‌شود.

#بارداری #کودک #نوزاد
مشاهده ۲ پاسخ
مامان خانوم☺️ مامان خانوم☺️ قصد بارداری
پوزیشن‌های حمل و در آغوش گرفتن

❣قانون M در لگن (Hip Healthy): هنگام استفاده از آغوشی یا گرفتن کودک روی کمر، زانوهای کودک باید بالاتر از سطح باسن قرار بگیرند (شبیه حرف M انگلیسی).
آویزان ماندن پاهای نوزاد باعث افزایش ریسک دیسپلازی (دررفتگی) لگن می‌شود.

❣حمایت از ستون فقرات: هنگام بغل کردن، به جای نشستن کودک روی مچ دست، وزن او را در کل ساعد پخش کنید و اجازه ندهید ستون فقرات نوزاد بیش از حد گرد شود.
مشاهده ۰ پاسخ
مامان كيـان🩵نـيهــان🩷 مامان كيـان🩵نـيهــان🩷 ۹ ماهگی
توپک وزنگیری ۴🍭

موادی که لازم داریم:
خرما یک لیوان
گردو سه عدد
بادام ۲۰ عدد
شکلات
طرز تهیه
اول شکلات به روش بن ماری ذوب کنید
گردو،بادام و خرما بدون هسته را در غذاساز ریخته و آن را خرد وله کنید.
دوم مخلوط گردو و خرما را با دست به شکل گلوله های کوچکی به اندازه گردو درآورده سیخ چوبی به انها
وصل کنید (دلخواه) و در شکلات ذوب شده بغلطانید
سوم روی ترافل ها را به دلخواه با انواع آجیل، پودر پسته، پودر نارگیل، مروارید خوراکی و ...میتوانیدتزیین
کنید و سینی را در یخچال قرار دهید تا شکالت ببندد و سفت شود

نوش جان
مشاهده ۲ پاسخ