مطالعه، گوشی و کتاب خواندن برای کودک (Screen & Reading)

⛔️نام خطا: گردنِ رو به جلو (Text Neck)

❌علت بروز: پایین نگه داشتن کتاب یا گوشی و خم کردن مهره‌های گردن برای دیدن.

🔥پیامد: سندروم متقاطع بالایی، کوتاهی عضلات سینه، درد مزمن بین دو کتف و تضعیف عضلات عمقی گردن.

✅روش اصلاح ارگونومیک:

1⃣بالا آوردن سطح: زیر آرنج‌های خود بالش بگذارید تا گوشی یا کتاب دقیقاً روبروی صورت شما قرار گیرد.

2⃣تکیه دادن سر: سعی کنید پشت سر خود را به مبل یا بالش تکیه دهید.

3⃣حرکت چشم: به جای خم کردن کل سر، سعی کنید فقط زاویه دید چشم‌هایتان را به سمت پایین تغییر دهید.

4⃣چانه به عقب: هر چند دقیقه یکبار، حرکت «چانه به عقب» (Chin Tuck) را انجام دهید تا فشار از روی مهره‌های گردن برداشته شود.

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط