طول سرویکس م ۳۰ هسته هفته ۱۹ هستم چکار کنم طول سرویسم زیادبشه ؟؟

من با استراحت و شیاف از ۳۰ اوردم ۳۴

استراحت زیاد ،دراز کشیدن فقط در حد سرویس و غذا خوردن پاشو و البته شیاف هرشب من اینجوری از ۲۷اوردمش ۳۱خداروشکر

کار سنگین نکن رابطه نداشته باش شیاف استفاده کن واسه بعضیا با استراحت زیاد شده ولی معمولا بالا نمیره فقط باید سعی کنی پایین تر نیاد

طول سرویکس معمولا زیاد نمیشه باید با شیاف و استراحت همین عدد رو نگه داری