چه غذاهایی قد کودکان را بلند می‌کند؟

آذر ۹۹ | زمان مطالعه : ۹ دقیقه
چه غذاهایی قد کودکان را بلند می‌کند؟

چه غذا‌هایی قد کودکان را بلند می‌کند؟ علاوه بر نقش انکارناپذیر ژنتیک در رشد قدی کودکان، والدین با تنظیم برنامه غذایی مناسب و تشویق کودکان به خواب کافی و فعالیت بدنی مناسب می‌توانند به رشد قدی فرزندشان کمک کنند. در ادامه به غذاهایی که قد کودکان را بلند می‌کنند، می‌پردازیم.

نقش تغذیه بر رشد قد چگونه است؟

بسیاری از والدین می‌پرسند که چگونه قد کودک خود را افزایش دهیم؟ چه غذاهایی قد کودکان را بلند می‌کند؟ بسیار مهم است که کودکان در زمان رشد غذاهایی را دریافت کنند که مواد مغذی مورد نیاز بدنشان را تامین کند. این غذا‌ها در یک دسته‌بندی کلی شامل موارد زیر هستند:

  • میوه‌های تازه
  • سبزیجات تازه
  • غلات کامل
  • پروتئین‌ها
  • لبنیات

و موارد زیر باید در حداقل میزان ممکن مصرف شوند:

  • قند
  • چربی‌های ترانس
  • چربی‌های اشباع‌شده

در ادامه چند ماده‌ی غذایی که باعث افزایش رشد قدی کودک شما می‌شوند را معرفی می‌کنیم.

نقش تغذیه بر رشد قد چگونه است؟

چند غذا برای قد بلندتر!

اگر می‌خواهید پاسخ سوال چه غذاهایی قد کودکان را بلند می‌کند؟ بدانید ادامه مطلب را بخوانید.

  • لوبیا: از جمله موادغذایی غنی از پروتئین استو تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف پروتئین موجب فاکتور رشد شبه انسولین شماره یک (IGF-1) می‌شود که نقش مهمی در رشد قدی کودکان دارد. لوبیا همچنین سرشار از آهن و ویتامین B است که منجر به محافظت در برابر کم‌خونی می‌شود. کم‌خونی ناشی از فقر آهن از موارد مهم و تاثیرگذار منجر به تاخیر رشد در کودکان است. لوبیا سرشار از فیبر، مس، منیزیم، منگنز و روی است که هر یک به نحوی بر رشد کودک موثر هستند.
  • مرغ: این ماده‌ی غذایی غنی از پروتئین و مواد مغذی دیگری است که آن را یک گزینه عالی برای استفاده در غذای کودکان می‌کند. مرغ حاوی ویتامین B12 بوده که علاوه بر تاثیر مثبت بر رشد قدی، در پیشگیری از کم‌خونی نیز موثر است. همچنین گوشت مرغ حاوی مقادیر مناسبی از اسیدآمینه تائورین (Taurine) است. این اسیدآمینه در رشد استخوان‌ها و تنظیم آن نقش موثری دارد. از مواد مفید دیگر موجود در مرغ می‌توان به سلنیوم، نیاسین، فسفر و ویتامین B6 اشاره کرد.
  • بادام: بادام مملو از بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم برای بلندتر شدن قد است. بادام علاوه‌بر چربی‌های سالم حاوی فیبر، منیزیم و منگنز است. ویتامین E از دیگر ترکیبات موجود در بادام است که یک ترکیب آنتی‌اکسیدان بوده و کمبود آن خصوصاً اگر شدید باشد، منجر به اختلال رشد می‌شود. یک مطالعه‌ نشان می‌دهد که بادام منجر به کاهش سلول‌های استئوکلاست (سلول‌های تجزیه‌کننده‌ی استخوان) می‌شود. 
  • سبزیجات: در میان سبزیجات اسفناج و انواع کلم غنی از آهن، کلسیم، منیزیم، پتاسیم، ویتامین C و K بوده که در رشد بسیار موثر هستند. ویتامین K از مهم‌ترین فاکتور‌های موثر در افزایش تراکم استخوان است.

چند غذا برای قد بلندتر!

  • ماست: منبع خوبی از پروتئین، کلسیم، منیزیم، فسفر و پتاسیم است که در رشد بسیار موثر هستند. علاوه‌بر فواید گفته‌شده، ماست‌های پروبیوتیک در بهبود عملکرد روده باریک، کاهش التهاب و کمک به سیستم ایمنی نقش داشته و مجموعاً اثر مثبتی در پیشبرد بهتر رشد کودک دارند.
  • سیب‌زمینی: علاوه بر فیبر زیاد که به حرکت دستگاه گوارش کمک می‌کند، سیب‌زمینی دارای ویتامین A بوده که در رشد استخوان‌ها بسیار موثر است و به افزایش قد کمک می‌کند. ویتامین C و B6، منگنز و پتاسیم از دیگر ترکیبات مفید موجود در این ماده‌ی غذایی هستند.
  • تخم‌مرغ: منبع غنی از پروتئین و ویتامین D است که هر دو در رشد بسیار موثر هستند. ویتامین Dبا کمک به جذب کلسیم، در رشد استخوان‌ها بسیار موثر است.
  • توت‌ها مانند توت‌فرنگی، تمشک و زغال‌اخته منبع غنی از ویتامین C هستند. این ویتامین در ترمیم بافتی و ساخت کلاژن نقش دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که کلازن در افزایش تراکم استخوان نقش دارد. 
  • ماهی قزل‌آلا خصوصا نوع سالمون، دارای چربی امگا 3 بوده که برای رشد بسیار مفید است. این چربی سالم برای قلب، میزان سوخت‌وساز بافت استخوانی را به میزان خوبی افزایش می‌دهد که تاثیر مثبتی در رشد استخوان‌ها دارد.
  • شیر: تاثیر شیر بر رشد استخوان‌ها به جهت کلسیمی که دارد بر کسی پوشیده نیست. علاوه‌بر کلسیم، شیر دارای فسفر و منیزیم نیز است.

در این مقاله به موضوع چه غذاهایی قد کودکان را بلند می‌کند؟ پرداخته شد. اگر می‌خواهید بدانید چه ورزشی قد کودکان را بلند می‌کند؟ برای اطلاعات بیش‌تر درباره‌ی سایر عوامل موثر بر رشد قد مانند ورزش‌های موثر، قد استاندارد کودکان بر حسب سن و زمان اتمام رشد قدی کودکان به سایر مقالات ما مراجعه کنید. لازم است پاسخ این سوال را بدانید که قد کودکان تا چه سنی رشد می‌کند؟