ورزش های قبل از زایمان طبیعی

داشتن یک برنامه منظم و متعادل ورزشی مانند پیاده روی، فواید زیادی در طول بارداری دارد.

از موثرترین نرمشها برای تسهیل زایمان نیز، همین پیاده روی است.

پیاده روی به اتساع دهانه رحم کمک می‌کند و باعث می‌شود جنین شما در لگن قرار بگیرد. پیاده روی همچنین میتواند اضطراب روزهای منتهی به زایمان را در شما کاهش دهد.

حالت سجده:
دقت کنیدبرای انجام سجده پاشنه ی پارابه باسن نچسبانیددرواقع فاصله ی باسن تاپاشنه ی پارابیشترکنیدتابه پایین آمدن جنین درلگن بیشترکمک کند

همانندکودکی که چهاردست وپاراه میرود، درمنزلتان چهاردست وپاراه بروید.
حوله ای نرم رابه سر زانوهایتان بنبدیدتازانوهایتان آسیب نبیند.
این حرکت درپایین آمدن جنین به داخل لگن موثر است

خانمها،برای هفته37وتمرین درمنزل فقط توالت فرنگی مجازهست ولی برای زایشگاه ازتوالت ایرانی استفاده کنید

حالت اسکات یکی از بهترین حالت‌ها برای زنان است زیرا بر بدن خود کنترل دارند و می‌توانند به خوبی به شکم خود فشار آورند.

این حالت به دلیل باز شدن لگن آسان‌تر خواهد بود. شما می‌توانید از همسر خود کمک بگیرید. اگر چه حالت اسکات به پاهایتان فشار می‌آورد. بنابراین اگر پاهایتان خسته شد، از دیگران کمک بگیرید.

نشستن روی توالت فرنگی می‌تواند در مرحله بعدی حالتی مناسب باشد. زمانی که شما به این حالت می‌نشینید، ماهیچه‌های شما آرام می‌گیرند و فشار وارده را کم می‌کنند. این حالت به علت باز شدن لگن، خروج سر نوزاد را نیز تسریع می‌بخشد.

خم کردن زانو و خم شدن به جلو روی یک توپ مخصوص زایمان حالتی فوق‌العاده برای زایمان است. این حالت کمردرد شما را آرام می‌کند.

دست شما دردنکنه

حالت نشستن روی صندلی و خم شدن به جلو

حالت نشستن روی زانوها فشار کمتری به زانوها خواهد آورد و بهترین حالت خواهد بود

خم کردن زانو و خم شدن روی توپ

نشستن روی توالت فرنگی

حالت سجده

اسکات زدن

خیلی ممنو عالی بود

ممنون

مممنون بابات مطالب خوبتون💖

مرسی گلم

علاوه بر این ها انجام رابطه جنسی بدون پیشگیری (اسپرم داخل واژن ریخته شود)
و سوراخ کردن قرص گل مغربی و گذاشتن داخل واژن موقع خواب شبانه
باعث باز شدن و نرم شدن دهانه رحم می‌شود

شما دوقلو باردارین؟