خانما به من دکتر گفته ورزش و پیاده روی شروع کنم هر راهکاری می‌دونید بهتره و زود میشه رو بهم بگید لطفاً

ورزش ها
پله نوردی
جدول نوردی
پیاده روی
شیاف گل مغربی
ماساژ پرینه
رابطه بدون جلوگیری
تمرین تنفس ونقاط فشاری
خوردن غذاهای آبکی
خوردن روزی۵تا خرما
خوردن روزی۸ لیوان اب
خوردن روزی۳حلقه اناناس
روزی یه لیوان شربت خاکشیر

پیاده روی رو باید کنار جدول انجام بدی یه پا روی جدول یه پا روی زمین
و اینکه پیاده روی با سرعت بالا و زمان زیاد
۲۰ دقیقه بری و آروم و لنگان لنگان بری هیچ فایده ای نداره

پیش کدوم دکتر میری ؟