مامانایی که قصددارین طبیعی زایمان کنید توروخدا بیاین بگین چیکار میکنید تو هفته ی من چه ورزشایی انجام میدین
من تاالان ورزش بخصوصی انجام ندادم

از ۳۸ هفته به بعد شبی دو تا کپسول گل مغربی به خودت شیاف کن
رقص لگن برو
حرکت گربه گاو رو برو
کگل انجام بده تا روزی ۶۰ بار هم‌میتونی
ماساژ تحریکی نوک سینه بده با روغن کنجد
عود چوب صندل روزی یکی روشن کن القای زایمانه
ماساژ کمر از همسرت بگیر
دوش اب گرم همراه با ماساژ کمر و پاها
کلا حذف استرس و ارامش
تنفس عمیق و شکمی زیاد انجام بده باعث ارامش و حال خوبت هم میشه
از اینستا یا گوگل ورزش های لگن رو دانلود کن و انجام بده
همینطور که ایستادی با لگنت دایره بزرگ بکش
دشتات رو بزار لب اوپن اشپزخونه و به جلو خم شو لگنت رو به چپ و راست بده
روی صندلی برعکس بشین و‌به جلو خم شو

فقططططط پیاده روی و تمرین تنفس عمیق من امروز زایمان کردم فقط تنفس عمیق بدردم خورد و ورزش که دهانه رحممو باز کرده

سلام شما آخر طبیعی زایمان کردین؟

فقط نترس و قوی باش نفس عمیق هم عالیه

پیادروی
ورزش با توپ
باشگاه(اگه قبلا نمیرفتین الان هم نمیخاد انجام بدین)
اسکات

تمرین های تنفس شکمی (ویدیو های یوتوب رو‌ببینید کامل توضیح داده)