مامانای گل سلام
من بچه اولم هس تجربه ندارم میشه بگین تو هفته ای که من هستم چه ورزش هایی خوبه که انجام بدم ؟

سلام برنامه یک زن هم دانلود کنید کلاس زایمان اگه نرفتید میتونید داخل برنامه ببینید باید اشتراک فعال کنید من خودم حضوری نرفتم کلاس بچه اولم هست از برنامه میبینم

الان فقط پیاده روی برات خوبه گلم روزی ۲۰دقیقه الی نیم ساعت پیاده روی کن همین

بعضیا از هفته ۳۵ ۳۶ به بعدشروع میکنن ورزش و ولی بنظرم اونموقع دیره اخه دوهفته بعدش موقع زایمان.بادوهفته ورزش کردنم ک اتفاقی نمیوفته
همون ۳۴هفته اروم اروم شروع کن😊

از هفته ۳۴ به بعد روزی ۵ الی ۱۰ دقیقه ورزش کن
یوگا برو
ورزشای مخصوص زایمان و برو ک سربچه رو میاره تو لگن
بزنی تو گوگل ورزشای مخصوص زایمان میاره برات