خانما
من هفته ۳۳ هستم!!
چه ورزش هایی شروع کنم
دکتر گفته مشکلی برای ورزش ندارم
نوع ورزش و تعدادشو بگین لطفا

از ۳۷ و ۳۸ هم شروع کن به ورزشهای القای زایمان. حتما از همین الان تنفس شکمی رو تمرین کن و تو ورزش‌ها تنفس شکمی داشته باش.

از ۳۴ هفته به بعد ماساژ پرینه حداقل پنج دقیقه.و پیاده روی حداقل بیست دقیقه در روز. از سی و پنج شروع کن به ورزش در حد کم. مثلا حرکتی که ده تا باید انجام بشه پنج تا انجام بده. حرکت های لگنی باشه نه القای زایمان. که یهو از ۳۷ و ۳۷ ورزش شروع میکنی بهت فشار نیاد.

مربی کلاس زایمانم میگف باید از ۳۵/۳۶شرو کنی ورزشو

تو نت یا یوتیوب سرچ کن ورزشای مناسب هفته ای که هستی