خانمایی که تجربه زایمان طبیعی دارین میشه راهنمایی کنین که تو هفته من چه کارایی روی روند زایمان تاثیر داره؟شرایط شرکت تو کلاس بارداری رو ندارم اگه ورزش خاصی هست میشه بگین؟

ورزش اسکات بارداری و بال پروانه رو سرچ کن برای تو لگن اومدن خوبه.
پیاده روی از روزی ۳۰ دقیقه شروع کن و کم کم زیادش کن ولی پیاده رویت معمولی نباشه پاهاتو باز کن و چپ و راستی مثل پنگوئن راه برو با کوبش پا رو زمین. یعنی محکم قدم بردار.

نصف لیوان گلاب و نصف آب ۵ دقیقه بجوشون بعد توش ۱ قاشق خاکشیر شسته شده و یکم عسل بریز ناشتا ولرم بخور.

اگه فشار خون نداری روزی ۱ لیوان دمنوش گل گاو زبان بخور.

هر روز چندتا خرما بخور.

کپسول گل مغربی از داروخانه بخر ، به حالت دستشویی ایرانی بشین و با دست بفرست داخل و انتهای واژنت. روزی یدونه.

رابطه با همسرت داشته باش بدون جلوگیری.

شبی ۷ تا سوره قدر بخون.

از خوردن آب و نوشیدنی سرد و ترشیجات پرهیز کن.

سعی کن قسمت پایین تنه ات گرم بمونه تو خونه جوراب بپوش اگه پاهات یا زمینتون سرده.

هر روز دوش بگیر و آب گرم چند دقیقه بذار به کمرت بخوره.

دمنوش تخم شوید هم میگن موثره.

سرچ کن ماساژ پرینه، و اون قسمت از واژن رو با روغن سیاهدانه یا نارگیل روزی ۵ دقیقه خودت یا همسر ماساژ بده

من تجربه م رو تو تایپیک هام نوشتم
دوست داشتی بخون
تو گوگل سرچ کن ورزش مخصوص ماه آخر بارداری برات میاره
اسکات ، دنگلینگ ، پله نوردی (البته روش خاص خودش رو داره) ، پیاده روی (زیر ده دقیقه استراحت نکن) ، شیاف گل مغربی ، خاک شیر و تخمه شربتی و ترنجبین و گل ختمی تو آب جوش ۲۰ دقیقه دم بده ناشتا بخور
خوندن سوره انشقاق هم عالیه
و البته اینکه نفس کشیدن رو بلد باشی ک اینو هم تو گوگل می تونی سرچ کنی
من دو تا پیج مامایی تو اینستا هم دارم که یه سری آموزش ها رو میدن ، اگه اینستا داری بگو برات بفرستم

من فقط پیاده رویو تحرک داشتم که خیلی زایمانمو آسون کرد و موثر بود

پیاده روی درمرحله اول ورزش هم اینستاو بزنی گوگل میاد روزی نیم ساعت رابطه بدون جلوگیری