خانوما من رفتم دکتر بهم گفت ۴ کیلو اضافه کردی خیلی زیاده
چیکار کنم کم بشه؟؟

شیرینی جات و سرخ کردنی کم کن

منم همین شرایط رو دارم با اینکه از لحاظ بدنی اصلا نشون نمیدم ولی مشاور تغذیه گفت اضافه وزنت داره میره بالا با اینکه تو این دو هفته خیلی هم غذا نخوردم مثل قبل و مولتی رو هم کم کردم بازم تقریبا هفته ایی ۱ کیلو اضاف کردم 🙁نمیدونم چ کنم دیگه میوه هم فقط یدونه سیب میخورم گاهی اونم هر روز نمی‌خورم

وای من ۶ کیلو اضاف کردم با اینکه به جز سیب و انار چیزی نمیخورم

قند و شکر را کامل حذف کن سیب زمینی و ماکارونی هم حذف کن برنج و مونت هم یکم کم کن و فست فود و شیرینیجات هم حذف کن میوه هایی مثل انگور و گلابی. هم خیلی کم کن