خانما تنبلی تخمدان دارم میخام لاغر کنم ب تظرتون ب جای شام چی میتونم بخورم که یکم نگهم داره؟؟؟

تخم مرغ اب پز ،نصف سینه مرغ اب پز،سیب زمینی ابپز،

عزیزم شام تو حذف نکن بجاش زودتر شام بخور مثلا 6 یا 7 بخور دیگه چیزی نخور

اصلاح سبک ،ورزش ،پیاده روی، حرکات یوگا هم خیلی خوبه ،حذف قند و شکر ،شیرینی غذاهای چرب ،چیپس ،پفک ،سوسیس،کالباس،
نوشابه،و حذف هر چی ک طبعش سررده
طبعتون سرده گرمی زیاد بخور
شب زود بخواب و صب هم زود بیدار شو تا قبل ساعت 9 صبحانه بخور
سه وعده غذا تو بخور منتها کمتر از قبل

برای لاغری نباید شام رو حذف یا کم کرد وعده ناهار رو باید حذف کرد بجای ناهار باید ۱۴ عدد بادام رو خوب بجوید که باعث سیری شود

سالاد با سینه مرغ پخته
من همینو می‌خوردم و اصلا هم گرسنه نمی‌شدم میتونی آبلیمو و یه قاشق ماست کم چرب هم بریزی روی سالاد کاهو و کلم

آخر شب هم قبل خواب یه لیوان شیر کم چرب و یه دونه خرما بخور

نون پنیر سبزی

منم دارم ماکارونی وتنقلات و نوشابه کلا حذف کن تغذیه سالم فقط

سینه مرغ با سالاد
سفیده با سالاد
ماست پروتیین