خانما از چند هفتگی پیاده روی رو شروع کنم؟

من رفتم پیش متخصص گفتش پیاده روی زیاد تاثیر نداره اسکوات بهتره

بزار ماه ۸ تمون شه از شروع ماه نه میتونی پیاده روی کنی میگن از ۲۰ دقیقه هم روزای اول شروع کنید که فشار نیاد و هی زیادش کنید تا هفته های آخر.

اگ کلاس های زایمان مرکز بهداشت رو برید متناسب با شرایط خودتون برنامه و ورزش های عالی توضیح میدن

این هفته تموم شه کم کم شروع کن

۳۵ کامل شدی روزی بیس دقیقه نیم ساعت فقط
۳۷ ببعد روزی ی ساعت

35هفته