دوستان پیاده روی رو از چند هفتگی شروع کنم؟بعد آرام باشه یا تند ؟کدومش تاثیرش بیشتره؟

عزیزم از این هفته شروع کن اروم اروم
بعد از ۳۶ ب بعد ورزش های لگنی خوب انجام بده اگ بلدی اگ بلد نیستی گوگل و اینستا کلی دارن
راه رفتن هم اگ بتونی کنار از این بلندی های خیابون ها ی پات بالا باشه ی پات پایین مدل پاشنه بلند ی پات هست ی پا نیست راه میری راه برو

از ۳۵ هفته نیم ساعت اروم
هفتت رفت بالا روزی یک ساعت دوش اب گرم و ی لیوان شیر و دوتاخرما شبی

میخواین طبیعی زایمان کنید؟من اصلا پیاده روی نکردم یکم که پیاده راه میرم هم خسته میشم هم انگارشکمم دردمیگیره