سلام
مامانای ک طبیعی زایمان کردین من ۳۱ هفته و ۴ روزم بخوام پیاده روی کنم از کی شروع کنم و روزی چند دقیقه
و ورزشا از کی

عزیزم الان ماه ۸ هستی خیلی فشار نیار پیاده روی در حد ۲۰ دقیقه بیشتر انجام نده تا فقط بدنت عادت کنه اما از شروع ماه نه ورزش ها رو جدی شروع کن (حدودا ۳۵ هفته) و پیاده روی از یک ساعت تا ۳ ساعت مجازی اون موقع انجام بدی 😉

از هفته ۳۶ ورزش هارو شروع کن روزی ۱ ساعت
و پیاده روی هم از الان روزی ۲۰ دقیقه خوبه از هفته ۳۶ بکنش روزی ۱ ساعت به بالا

از هفته ۳۵ به بعد شروع کن

الان زوده گلم از ۳۵ هفته شروع کن.زیاد راه رفتن هم خوب نیس.منکه واسه بچه اولم تحرکم زیاد بود ۳۴هفته زایمان کردم

من ازالان شروع ‌کردم