خانوما من می‌خوام از هفته دیگ ک ۳۶ هفته میشم شروع کنم پیاده روی رو طبیعی هستم میگم فقط پیاده روی کنم یا ورزش هم بکنم؟؟؟؟پیاده روی روزی چند ساعت بکنم خوبه؟؟

از ۲۰ دقیقه شروع و کم کم زیاد میکنی
فقط حواست باشه ک ب نفس نیفتی،هر جا خسته شدی،استراحت کن

فقط هرکاری از دستت برمیاد انجام بده

پياده روي اگر سر بالايي باشه خيلي خوبه بعد به شكل اريب ارديب قدم بردار بعد يك پات رو بزار رو مثلا جدول پاركي جايي زانو خم پشت پاي ديگه كشيده هر پا ٢٠ بار بشين پاشو حتما ٢٠
بشين پاشو با پاي خيلي باز ٢٠ تا راه رفتن اردكي هم همين طور رو هم رفته يك ساعت

یکم دیر شروع کردی ولی عیب نداره پیاده روی کن از ۳۰ دیقه شروع کن هر روز ۱۰ دیقه اضافه کن با اپلیکشن اوما ورزش کن اسکهت بزن حرکت سجده و چمپاته گوگل بزنی میراه برات چجوری بری و زیاد پله برو شیافت گل مغربی بگیر هر شب یدونه بزار و رابطه داشته باش خاکشیرم خیس کن هر روز بخور منم از ۳۰ هفته شروع کردم ایشالله ک راحت زایمان کنیم

کاش بری کلاسای ورزش اگه طبیعی وزایمان آسون میخوای

فکرکنم روزی یکساعت خوب باشه
ورزش و باید از دکترت بپرسی شرایطتو ببینه شاید خوب نباشه برات

ورزش هم خوبه بکنی رابطه هم داشته باش بدون جلو گیزی