خانما مثلا میگن غذا های مقوی برای وزن بخور حدش چقدره مثلا تو یک روز همه رو بخوریم یا نه هرروزی ی چیزی بخوریم

حلیم ..تخم مرغ ابپز...سویق گندم باشیر ناشتا....برای صبحانه ...کباب هفته یه بار ماهی هفته یه بار...مویز...موز...انجیر...زیتون...خوبه

تا میتونی حلیم بخور یعنی بمبه بخدا

اگه اشتها داری از هر گروه غذایی تو وعده هات بزار و میان وعده هم حتما بخور،مثلا موقع نهار حتما گوشت،سبزی خوردن یا سالاد بدون سس،زیتون،ماست بخور،اگه قند نداری بستنی میان وعده بخور،میوه هم روزی سه واحد بخور،مخصوصا سیب،
کلا واسه وزن گیری آبگوشت،حلیم،بستنی،کره بادوم زمینی،آجیل خام،میوه عالیه

هر روز یه چیزی...مداوم