خب بهداشت میگه ماکارونی برنج و چیزایی که قند داره کلا نخور نون هم میگه نخور پس چی بخورم؟؟؟؟ غذا معرفی کنین😑

اضاف وزن داری حتما

خب منم اصافه وزن دارم
اما بهداشت هیچ چیز رو برام حذف نکرد فقط بهم گفت بعضی از مواد غذایی رو کمتر بخورم
گفت غذا با حجم کمتر اما میان وعده و میوه و سبزیجات رو بیشتر مصرف کنم

نون تست جو بخور
ماکارونی واقعا نخور چون سودی نداره فقط کربوهیدراته
ولی برنجو میدونی در حد اعتدال استفاده کنی
دکتر من گفت سیب زمینی ام هفته ای یکی ۲ بار توو غذا باشه مشکلی نداره

نون جو
نون سبوس دار
نون سنگک

تا حد ممکن نون سفید(یعنی لواش و نون فانتزی) رو حذف کن
از حجم برنجی که میخوری کم کن، نه اینکه حذفش کنی. ولی تا میتونی بشقابت رو با پروتیین و سالاد و سبزیجات پر کن که برنجش کمتر بشه

قند های مصنوعی رو هم کامل حذف کن

مگه دیابت داری که رژیم بگیری

قند دارین یا برای اضافه وزن؟

مرغ و ماهی بدون برنج ، عدسی، خوراک لوبیا و قارچ، سوپ جو،

عدسی گردن مرغ خالی سینه مرغ سرخ کن با سیب زمینی خلالی سوپ جو آش خوراک لوبیا آبگوشت حلیم

مواد پروتئینی
خصوصا صبحانه های پروتیینی مثل عدسی، خوراک لوبیا، تخم مرغ و ...

من سر بارداری اولم وزن خودم میرفت بالا ولی وزن بچه نبا تغییر تو صبحونه اون به وزن طبیعی رسید و منم کنترل شد وزنم

ماکارونی نخور راست میگ خیلی نشاسته داره ولی برنج کته نخور ابکشی بخور نونم کف دست بخور حذف غذا باعث میشه یوبست بگیری عزیزم اون بهداشت یا روان درمان ک میگ نخور بخور ولی ب اندازه برنج تا حدی نخوری ک بترکی در حدی بخور مثلا 15 قاشق نون کف دست وقتی خوردی سیر نشدی جایگیزینش میوه های کم قندن خیار گوجه خوبه

منکه اینارو نخورم سیر نمیشم

انواع آش و سوپ بزن تو نت انقدر تنوع دارن هر روز یه مدل درست کن یا مثلا مرغ با چنتا قاشق برنج

دیابت دارید مگه؟

نون جو بخور