سلام دوستان معمولا شما ساعت چند شام می‌خورید من ساعت ۹میخورم و بیشتر غذام برنجیه حبوبات اینا مصرف نمیکنم احساس میکنم تا الان برداریم ک ۲۰کیلو اضاف کردم همش اضاف پوچ خالی بود خوراک مفیدی نداشتم

ما حدودن 9شام میخوریم

با مرغ غذای نونی
خیلی میتونی درست کنی
هم مقویه
هم قندت بالا نمیره

اصلا برنج براي شام نخور،دكتر من تاكيد به خوردن پروتئين داره

سعی کن پروتوئین بیشتر بخوری سینه مرغ و تخم مرغ و ماهی و آجیل.. حبوبات هم شب قبل خیس کن بپز بخور ..

برنجتو کمتر کن بیشتر غذاهای پروتئینی مصرف کن

چقدر زیاد عزیزم
غذای برنجیه اونم برای شام خیلی بده سعی کن کمترش کنی
اره دیگه همش چاقی شده برای خودت

این همه برنج میخوری قند نداری