سلام خوشگلا بیاین تجربه هامون از تغذیمون رو بگیم
که وزن خودمون زیاد نشه اما نینی حسابی وزن بگیره
من خودم سعی میکنم در طول روز تمام مواد غذایی مقوی رو بخورم مثلا حتما یک وعده پروتئین میخورم
میوه در طول روز چندبار میخورم مثلا طالبی و خربزه وسیب خیلی خوبه
همراه باغذا ماست یا دوغ میخورم
شیر رو حداقل یک وعده با شیره انگور میخورم
سبزیجات در طول روز مصرف میکنم
نان و برنج رو سعی میکنم کمتر بخورم
پودر سنجد همراه باشیر میخورم
عناب، قصب، مویز، انجیر، بادام در میان وعده ها میخورم و بقیه مغزیجات
گاهی وقتا بستنی میخورم
حبوبات هم سعی میکنم در طول هفته چندین بار بخورم
شما هم تجربتون از خوراکیا بگین واسه داشتن یه نینی سالم و تپل و خوشگل

فقط و فقط پروتئین تاثیر داره روی وزن جنین

بچه ها بعضی ها میگن پودر لیدی میل و قرص الار ژوئن بخورین برا ی وزن گیری بچه کسی خورده نتیجه دیده باشه

نان و برنج ضرر داره؟

عزیزم پودر سنجد برای چی خوبه ؟
و اینکه تو هفته من میشه عناب خورد ؟

من سعی میکنم روزی یک بار پروتین رو بخورم
میوه خیلی دوس دارم هر چی باشه می خورم
روزانه بادام و گردو می خورم
بستنی هر روز می خورم
ولی شیر نمی تونم بخورم دوست ندارم ملیت هر روز یک پیاله می خورم ولی برنجم خیلی دوس دارم روزی ی ک وعده می خورم
دیگه چیا باید بخوریم

آفرین خیلی عالیه
تخم مرغ جوش داده هم سرشار از پروتئینه