سلام دوستان امروز جواب آزمایشمو به دکتر نشون دادم گفت کم خونی داری قرص آهن شبا میخوردم گفت شب دوتا بخور
به جز قرص چیا خوبه برای کمبود آهن بخورم ؟

مویز ناشتا،شربت سه شیره، شیربادوم، برگ چغندر، فالوده سیب، کوکو تره

اسفناج هم آهن داره و گوشت البته

عدس بخور‌خون سازه

ب من دکتر گفت واس کم خونی لبنیات رو با غذای اصلی نخور با فاصله بخور
هر روز حبوبات و گوشت قرمز و آجیل بخور
سعی کن لبنیات کم بخوری چون جذب آهن رو کم میکنه

بزن تو نت برات میاره

باید گوشت زیاد بخوری مخصوصا کبابی دال عدس بگیر با برنج‌وگوشت بپز بخور