ورزشای بارداریو از کی شروع کنیم

من از ۲۱ هفته شروع کردم
بهداشت کلاسهای آمادگی‌میذاره اونجا آموزش میدن

ورزشای لگنی رو از ۳۷ هفته به بعد

مامای من گفتن چون احتمال پارگی کیسه اب داره یا زایمان از ۳۷ هفته شروع کنم که دیگه نی نی کامل رشد کرده باشه
علاوه بر ورزش ماساژ پرینه و‌سینه هم از ۳۷ هفته خیلی تاثیر داره

میگن از ۳۶هفته به بعد

هفته ۳۵۳۶خوبه شروع کن کم کم