بچه ها سلام

تنبلی تخمدان دارم، استپ وزنی دارم متاسفانه
قدم ۱۶۳ و وزنم هم ۸۰ هست
میخوام حداقل ۶۰ و خورده ای بشه وزنم

چیکار کنم ؟ تحرکم تقریبا میتونم بگم خیلی خیلی کمه
این پایین عکس میزارم ، با یه مشاور صحبت کردم شرایطش رو توضیح داد
کدوم از این هارو میتونم انجام بدم ؟
۱/ خودم تو خونه رعایت کنم ، ( بدون گرفتن رژیم و اینا )
۲/ دکتر تغذیه
۳/ رژیم آنلاین
۴/ گرفتن رژیم از مربی باشگاه
۵/

ببین خانمی بهترین چیز اصلاح سبک.. من خودم بااین تنبلی لعنتی درگیرم.. ولی خب تا حدودی تونستم یه کوچولو از عوارضش کم کنم با پیاده روی سرصبح و کم کردن خواب و رعایت رژیم غذایی.. تو یکسال و نیم۴۰ کیلو کم کردم... منی ک خیلی بیشترازیکسال هم میشد پریود نمیشدم حالا سروقت میشم این یعنی تنبلیم بهترشده اما رفع نشده... یکم جنگیدن باهاش سخته شیرینی و قند و شکرو کلا باید حذفش کنیم...

عزیزم خودت غذا تو کمتر کن
و برو باشگاه
تحرکات و زیاد کن
پیاده روی بکن صبح ها ۲ ساعت
جوری که عرق بریزی
و همین طور هم برای تنبلی از ناف تا واژن و با روغن زیتون یا سیاه دونه چرب کن .
سردیجات نخور اصلا
ان شاالله هردوتاش اوکی میشه
دمنوش رازیانه هم خوبه