❌❌❌❌مراقبت تنبلی تخمدان در دورا پریود که خیلی مهمه
در دوران پریود، بدن نیاز به مراقبت‌های ویژه‌ای دارد تا از بروز یا شدت یافتن التهاب، درد و خستگی جلوگیری شود. تغذیه‌ات باید بر پایه غذاهای طبیعی، ضد التهاب و آرام‌بخش باشد. از سبزیجات پخته مانند اسفناج، کدو، هویج، چغندر و حبوبات سبک مثل عدس و ماش استفاده کن که سرشار از فیبر و آهن هستند. برای کاهش التهاب، مصرف ماهی‌های چرب مثل سالمون، روغن زیتون ، دانه‌های چیا و بذر کتان عالی‌اند. نوشیدن دمنوش‌هایی مثل زنجبیل، دارچین، رازیانه، گل گاوزبان و بابونه به تسکین درد، تعادل هورمونی و آرامش اعصاب کمک زیادی می‌کند. دارچین هم خاصیت ضد گرفتگی و گرم‌کنندگی دارد، مخصوصاً وقتی در چای یا شیر بادام استفاده شود. کیسه آب گرم را روی شکم یا کمر بگذار، به کاهش انقباضات عضلانی رحم و ایجاد حس آرامش کمک می‌کند.

در این دوران از غذاهای فراوری‌شده، سرخ‌کردنی، شکر سفید، نان صنعتی، گوشت قرمز زیاد و نوشیدنی‌های کافئین‌دار دوری کن چون باعث افزایش التهاب، احتباس آب و بدتر شدن خلق‌وخو می‌شوند. بهتره به جای این‌ها سراغ غلات کامل مثل جو دوسر، برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار و مغزها بری. مصرف ویتامین B6 (مثلاً موز، آووکادو، پسته) و منیزیم (بادام، تخم کدو، سبزیجات برگ سبز) هم در تنظیم خلق‌وخو و کاهش گرفتگی موثره. به صدای بدنت گوش بده، اگر گرسنه نیستی، خودتو مجبور به خوردن نکن. خواب کافی، تنفس عمیق، و دوری از استرس هم کمک زیادی بهت می‌کنه تا این دوران رو راحت‌تر بگذرونی. و اصلا با اب سرد تماس نداشته باشین موقع ظرف شستن از پیشبند استفاده کنید

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط