روز دوم رژیمم
یک لیوان اب و دانه چیا
صبحانه یک عدد سفیده تخم مرغ به همراه نصف کف دست نان
برای ناهار کلم بروکلی بخارپز وسالاد بدون سس
میان وعده ام دو عدد بادام
عصرانه یک عدد خرما و نصف لیوان شیر کم چرب
شامم دارم فکر میکنم چی بزارم

فکر نمیکنی داری خیلی سخت میگیری به خودت سریع زده میشی از این رژیم

برنامه شما کربوهیدرات برای نهار نداره. پروتیین نداره به بدنت اسیب میرسونه و این رژیم رو نمیتونی بلندمدت ادامه بدی. اگرم به وزن دلخواهت برسی برگشت سریع ممکنه داشته باشه. توی همه وعده هات مقدار کم کربوهیدرات و مقدار بیشتر کرب بذار. مثلا من جای بودم کنار سالاد نهار سینه مرغ گریل و دوقاشق جوی دوسرپخته میذاشتم. برای شامم یه لیوان عدسی کم چرب با یه لیوان ماست یونانی و کمی سالاد.
من با همین روش از ۷۰ به ۶۱ رسیدم طی یک سال. قدم ۱۶۵ هست. از عید به اینور رژیم نمیگیرم ولی احتیاط میکنم بازم یک کیلودوکیلو کم کردم

منم می‌خوام شروع کنم از روبیکا برنامه گرفتم ورزش با رژیم غذایی

عزیزم قبلا رژیم گرفتی؟
زیر نظر پزشک هستی یا خودت برا خودت برنامه نوشتی؟

عالی.

چند کیلویی .من ۷۲ کیلوام دوس دارم لاغر کنم اما نمیتونم استپ دارم