رژیم لاغری روز ۶۰🌱🌱

🔸 روز چهارم از دوره سوم

🔸 صبحانه
نان ۸۰ گرم + پنیر ۴۰ گرم + گردو ۲ عدد

🔸 نهار
پلو و ماهی (ماهی وزن خام ۱۵۰ گرم) + سس ماهی ۱ قاشق (رب انار و سیر) + سالاد ۲۰۰ گرم

🔸 شام
وعده آزاد 😍🥹😂
(تا یک ساعت مصرف هر غذایی و به هر میزان آزاد است به جز آجیل، نوشابه، شیرینی و شکلات، سس سفید)

✔️ روزانه ۴۵ دقیقه پیاده روی
✔️ مصرف روزانه یک لیوان شیر و ۳ عدد خرما
✔️ میان وعده چای و ۳ عدد ساقه طلایی
✔️ میوه ۴۰۰ گرم

قد ۱۶۵
وزن در شروع رژیم ۹۴ کیلو 🔸 وزن فعلی ۸۶ 🔸 وزن هدف ۶۰

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط